Magnézium, ahogy a természet adta
Tudta, hogy a magnézium a földkéregben az egyik leggyakrabban előforduló elem? Gondolta volna, hogy a testünket alkotó elemek közül a magnézium a 11. helyet foglalja el? Tudta, hogy a kálium mellett ez az elem is megtalálható testünk összes sejtjében?
Miközben a magnézium gyakorlatilag körülvesz minket, csontjaink és sejtjeink nélkülözhetetlen alkotó eleme, kevés figyelmet fordítunk pótlására. Hiányát nem ismerjük fel, inkább csak panaszkodunk fáradtságra, kimerültségre, hányingerre, stresszre, feszes izmokra és netán még izomgörcsökre is.
Pedig a magnézium szerepet játszik szervezetünk anyagcseréjének minden folyamatában, nélkülözhetetlen több mint 300 enzim működéséhez éppúgy, mint a különböző nukleinsavak, proteinek és lipidek szintéziséhez. De ne feledkezzünk meg a csontokról sem. Míg legtöbben a csontok említése kapcsán a kalciumra gondolnak először, a szervezetünk teljes magnézium mennyiségének 60%-a a csontokban, 25%-a pedig izmainkban található. Izmainkkal kapcsolatban pedig nemcsak mozgásszervi izmainkra kell gondolnunk, hanem a testet alkotó összes izomra, beleértve többek között a szívizmot is. A magnézium elengedhetetlen a szívizmok megfelelő működéséhez is.
Felgyorsult és egyre több stresszhatásnak kitett életünkben azonban egyre nő a fáradtság és a kimerültség elleni küzdelem jelentősége. A magnézium ebben összetett szerepet játszik. Egyrészt hozzájárul az energiatermelő anyagcsere-folyamatokhoz, másrészt részt vesz az ingerületátvitelben, amely nélkül az idegek és izmok közötti jelátvitel nem működik rendesen. Így a magnézium hozzájárul a normál pszichológiai állapot fenntartásához is.
Vajon érdemes magnéziummal kiegészíteni az étrendünket? A válasz egyértelműen igen, leginkább az aktívan sportolók, fogyókúrázók, hashajtót rendszeresen alkalmazók, leromlott fizikai állapotú egyének, bizonyos betegségekben szenvedők esetében. Emellett gyermekkorban és várandósság esetén szintén megnövekedhet a magnézium igény. Idős korban pedig az egyoldalú és sokszor mennyiségileg nem elegendő étkezés miatt szintén szükség lehet magnéziumpótlásra.
A magnéziumot szervezetünk nem tudja szintetizálni, ezért a szükséges mennyiségről magunknak kell gondoskodnunk. Élelmiszereink magnéziumtartalma az intenzív mezőgazdasági termelés – pl. műtrágyázás – miatt jelentősen csökkenhet. Figyelnünk kell a tudatos, magnéziumban gazdag étrend napi szintű biztosítására. Segítségünkre lehet a magnézium pótlása étrend-kiegészítők segítségével.
A magnéziumpótlás során érdemes figyelembe vennünk az egyes készítmények által biztosítható elemi magnézium mennyiségét. Átlagos, egészséges felnőttnek naponta 375 mg tiszta magnézium elfogyasztására van szüksége ahhoz, hogy a napi magnéziumbeviteli mennyisége biztosított legyen.
